okolo trening

[...] Platki z mlekiem 6.30 odzywka bialkowa 7.30 9.00 Banan / jablko 13.00 - obiad, piers z kurczaka gotowana+60g ryzu+4 plasterki ogorka+cwiartka pomidora+ jajko 16 Trening do okolo 18.00 - 18.15 w domu o 18.45, ryzyk 40g z jogurtem pitnym 22.00 - odzywka 23.00 / 00.00 - spanie Jadlospis taki sam niezaleznie czy trenuje czy nie. Jedyny dzien kiedy [...]

[...] bo nie mialem produktow i czasu ale juz zakupilem. pierwszym posilkiem byl posilek przedtreningowy. jak do tej pory poszlo 500g kury, 550g pizzy, 75g oliwy z oliwek, okolo 100g makaronu zapiekanego z serem trening: plecy podciaganie do klati z obciazeniem: 10xbrak obciazenia 10x3kg 10x5kg 10x7kg martwy ciag rozgrzewka 60kg 10x80kg (w [...]

[...] machac a wole dopierodlic ciezaru !! robie tylnie na prowadnicy bo wolnym ciezarem tylnie robi sie cholernie nie wygodnie. zakwasy oczywiscie dzisiaj odczuwalne dzisiaj okolo godziny 6.00 zamowilem w sklepie sfd zestaw superpump 250 + size on + shaker gratis ( ) i 1kg carbo. mam nadzieje ze jeszcze w tym tygodniu wystartuje z tym cyklem i [...]

Posiłek 1 - 4 kromki chleba (35g x 4) - Ser około 100g B : 24 W: 78 T : 28 Posiłek 2 (Przedtreningowy) - 3 jajka L - 4 kromki chleba (35 x 4) B : 26 W: 70 T : 31 Posiłek 3 (Potreningowy) - 150g ryż - 150g mięso B : 33 W: 114 T: 15 Posiłek 4 - 150g ryż - 200g mięso B : 44 W: 114 T: 20 Posiłek 5 - 150g biały ser pół tłusty - 2 łyżki śmietany b: [...]

[...] 20:00 - jajecznica z 3 jajek + 4-5 kromek chleba razowego + kefir(mleko lub jogurt) +jablko 23:00 - puszka tuńczyka lub 4 bialka z jajek (gotowane) razem dalo mi to cos okolo 1500 - 1600 kcal to chyba w normie jest jak prowadzi sie zycie aktywne a chce sie schudnoc. Energia z bilka to okolo 530 - 540 kcal, z tluszczu to okolo 220 - 240, a [...]

Oj chłopaki, chłopaki czytajcie uważniej , przecież napisałem wyżej że właśnie skończyłem masę (trwała ok 8 tyg) i jestem w trakcie regeneracji(myśle, że gdzies około dwu tygodniowej), ale wielkie dzięki Wam za wypowiedzi! Łapcie sogi! A ja pewnie skorzystam z wskazówki Mashawiego i poszukam treningu wytrzymałościowego. Tylko jeszcze jedno do [...]

Witam serdecznie, w sumie ćwiczyłem około 12/15 miesięcy, jednak było to na przestrzeni ostatnich 3 lat, ostatnio miałem sporą przerwę, teraz jednak chcę wrócić na siłownie. I tu rodzi się pytanie - mam sporo zajęć na studiach i czy trening na siłowni 2 razy w tygodniu będzie wystarczający, bo bardzo ciężko byłoby mi zmienić sobie plan na tyle, [...]

Hej! Od kilku dni jem okolo 1500 kalorii, raczej intuicyjnie słuchając swojego organizmu i czuję się o niebo lepiej, jakby wróciło mi życie, nie mówiąc już o tym jak podniósł się mój komfort psychiczny. Jako,że jestem skinny fat to nadal chcę coś ze sobą robić. Mam taki plan, proszę o ewentualną korektę osoby madrzejsze ode mnie:) Po pierwsze [...]

[...] Odpoczynki skracamy do minimum, wielkość ciężaru dostosowujemy do pedantycznej techniki która powinna nas tu obowiązywać. Po kazdym cyklu powinnismy zafundowac sobie okolo 1 tygodnia odpoczynku czyli lekkie treningi 2,3 razy w tygodniu + sesje aerobowe lub zwiekszenie ilosci odwiedzin na basenie i odnowie biologicznej kosztem silowni. [...]

Przeczytalem Twoj post i oprocz rad kolegow dodalbym w Twoim treningu rozciaganie. Jesli nadal masz te dolegliwosci bolowe to polecalbym Ci zrobic okolo 2 tygodni odpoczynku i rozciaganie sie 3 - 4x w tygodniu w czasie przerwy w bieganiu. Przez ten czas oczywiscie trzymasz diete. Prawdopodobnie jak zaczales biegac miales za duza wage, ktorej nie [...]

[...] się nie spala, a ewentualne spadki wagi sa wynikiem mniejszych ilości picia i wyparowaniem. Co wiecej jem malo , pije z umiarem a wieczorem (oprocz pt) mam wiecej o okolo 0,8-0,9kg! czyli tak jakby organizm zamiast przepalic ta niewielka ilosc jedzenie to ja odklada! Co jest nie tak? Pomocy! Zmieniony przez - Mopek w dniu 2008-04-21 [...]

[...] nie jest dla ciebie, jak sie zmienia cwiczenia to nie bedzie zastojów siły 2. Czy gosc ktory robil zawsze splity i cwiczyl klatke piramidalnie konczac na 6ciu ruchach, z max wyciskiem 150 kg, robiac pierwszy raz HST tez skoczy na sile okolo 10 kg? * trudno mi powiedziec ale nie ma złudzen nie ma rozczarowan, hst to nie trening siłowy stricte

"Witam wszystkich, chciałbym się dowiedzieć, w jaki sposób mogę połączyć sukcesywnie trening rozciągania do szpagatów oraz trening siły nóg..." OK. " jestem już w sumie dosyć dobrze rozciągnięty do szpagatu męskiego brakuje mi około 30 centymetrów" No to wcale bym nie powiedział, że jesteś tak dobrze rozciągnięty! " jak [...]

1.Nie popadaj w paranoje ;) nie jesz codziennie 2. Wbijaj całe jaja i uwzględniaj w swoim zapotrzebowaniu Często zadaję prozaiczne pytania - perfekcjonizm. Nie chcę mieć sobie nic do zarzucenia, zwłaszcza pod kątem diety. ;) Raz w tygodniu czy więcej? (Dwa, trzy?) Posiłek ten jednak nie wygląda szczególnie dobrze. Daj jakieś źródło białka np. [...]

Trening na dziś 23.01.2012r: Burpees 10x10 Invert rows 10x10 (trzy ostatnie serie robiłam 9 poprawnie, a ten 10 to już taki niedociągnięty był%-)) Czas: 12:24 Przed tym była krótka rozgrzewka (roll) około 5 minut O 17.30 kolejna próba, a więc 1,5 godziny oberków, poleczek, mazura itp. :P,. Na koniec rozciąganie :> Miska na dziś: [...]

23.02.2012 Trening - aerobowy około 1,5 godziny Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87668c7120b148e28764939125355f12.png

Trening nr 5 pompki : 10,9 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 5 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 5 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 13 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 9 kg : 20,20 Wczoraj jednak nie zjadłem kolacji , także zakończyłem dzień w okolicach 1900 kalorii. Co do treningu tak jak pisałem zmieniłem na 3 dni i [...]

Kontuzja potwierdzona przez lekarza i rezonans magnetyczny. Diagnoza raczej do operacji ale jesli dolegliwości bólowych nie ma to nie operować. Za około miesiąc bede na wizycie i bede podejmować jakieś kroki rehabilitacyjne. Wszystko troche utrudnione i odłożone w czasie bo siedzę za granica. Trening zaczynam od przyszłego tygodnia. Przez 4 [...]

siema! slayer : jak batka robi babke, to wykorzystuje tylko zoltka jaj, a bialka zlewa gdzie indziej bo niepotrzebne(okolo 8jajek do babki idzie) treningowy 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody : 32kg + 4kg 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej : 60kg 3.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 50kg -10kg [...]

[...] banan OK. Śniadanie 2 11,30(po treningu) 150g ryżu = 344 kcal (0,7g T/ 7g B/ 80g WW) OK. 150g piersi z kurczaka (20g B) OK. Kapusta z oliwa i majonezem WYWAL Obiad 14,00 okolo 150g piersi z kurczaka = kcal ( g T/ 31g B/ g WW) 150g ryżu = 516 kcal (1g T/ 10,5g B/ 120g WW) sałatka z kapusty pekińskiej (jak najwiecej, bez przesady) łyżka oliwy z [...]